Omega-3-Fettsäuren werden häufig mit dem Wohlbefinden der Gelenke in Verbindung gebracht. Die Evidenz ist jedoch nicht bei jeder Gelenkerkrankung gleich. Untersucht wurden vor allem EPA und DHA bei rheumatoider Arthritis und Arthrose. Bei rheumatoider Arthritis sind die Ergebnisse etwas konsistenter; bei Arthrose bleiben sie uneinheitlich.
Wichtig: Es gibt keine zugelassene EU-Gesundheitsangabe, wonach Omega-3-Präparate Arthritis behandeln oder Gelenkschmerzen lindern. Sie ersetzen weder Diagnose und Arzneimittel noch Physiotherapie oder andere medizinische Versorgung.
Was wurde untersucht?
Klinische Studien und Übersichtsarbeiten untersuchten selbstberichtete Schmerzen, Morgensteifigkeit, körperliche Funktion und die Einnahme entzündungshemmender Medikamente. In einigen Studien zur rheumatoiden Arthritis wurden nach mehreren Monaten kleine Veränderungen einzelner Endpunkte beobachtet. Dosierungen, Produkte, Studiendauer und Messmethoden unterscheiden sich jedoch deutlich.
Bei Arthrose sind die Ergebnisse weniger einheitlich. Einige Studien berichten Veränderungen bei Schmerzen oder Funktion, andere finden keinen bedeutsamen Unterschied zu Placebo. Es ist nicht belegt, dass Omega-3-Fettsäuren Knorpel wiederaufbauen oder strukturelle Gelenkschäden rückgängig machen.
| Frage |
Ausgewogene Einordnung |
| Rheumatoide Arthritis |
Einige Untersuchungen berichten geringe Veränderungen einzelner Symptome; Omega-3 bleibt eine Ergänzung. |
| Arthrose |
Die Evidenz ist gemischt und belegt keine Knorpelreparatur. |
| Welche Omega-3-Fettsäuren? |
Die meisten Gelenkstudien untersuchten EPA und DHA, nicht pflanzliche ALA. |
EPA, DHA und ALA
EPA und DHA kommen in fettreichem Fisch sowie in Fischöl- und Algenölpräparaten vor. ALA findet sich unter anderem in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist begrenzt und individuell verschieden. Aussagekräftiger als die Gesamtmenge Fischöl ist deshalb die deklarierte EPA- und DHA-Menge pro Tagesportion.
So lesen Sie ein Omega-3-Etikett
- Prüfen Sie EPA und DHA getrennt pro empfohlener Tagesportion.
- 1.000 mg Fischöl entsprechen nicht automatisch 1.000 mg EPA plus DHA.
- Prüfen Sie Allergene, Kapselbestandteile, Chargenangabe und Mindesthaltbarkeit.
- Beachten Sie Verzehr- und Lagerungshinweise.
- Wählen Sie Algenöl, wenn Sie eine fischfreie Quelle bevorzugen.
Lebensmittel zuerst
Lachs, Sardinen, Makrele und Hering liefern EPA und DHA. Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen liefern ALA. Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt die Grundlage; Nahrungsergänzungsmittel ergänzen sie, ersetzen sie aber nicht.
Zugelassene EU-Angaben
Die EU erlaubt bestimmte Angaben, wenn deren Verwendungsbedingungen erfüllt sind. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Diese Angabe betrifft nicht die Gelenke und ist kein Nachweis für die Behandlung von Arthritis.
Sicherheit
Omega-3-Präparate können Verdauungsbeschwerden oder einen fischigen Nachgeschmack verursachen. Sprechen Sie vor der Einnahme mit Arzt oder Apotheker, wenn Sie Gerinnungshemmer oder Thrombozytenaggregationshemmer anwenden, eine Blutungsstörung oder eine bevorstehende Operation haben, schwanger sind, stillen oder medizinisch behandelt werden. Ändern Sie verordnete Arthritis-Medikamente nicht ohne fachliche Rücksprache.
Die EFSA kam zu dem Schluss, dass zusätzliche Mengen von zusammen bis zu 5 g EPA und DHA täglich bei Erwachsenen der Allgemeinbevölkerung keine Sicherheitsbedenken aufwerfen. Dies ist eine Sicherheitsbewertung, keine Dosierungsempfehlung.
Häufige Fragen
Kann Omega-3 Arthritis heilen?
Nein. Es heilt weder rheumatoide Arthritis noch Arthrose und ersetzt keine medizinische Versorgung.
Ist Fischöl dasselbe wie EPA und DHA?
Nein. Fischöl enthält verschiedene Fette. Vergleichen Sie die deklarierten Mengen EPA und DHA pro Portion.
Kann ich Omega-3 mit Arthritis-Medikamenten kombinieren?
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, besonders bei gerinnungshemmenden, thrombozytenhemmenden oder entzündungshemmenden Arzneimitteln.
Quellen
Allgemeine Information; kein Ersatz für die Beratung durch Arzt, Apotheker oder Ernährungsfachkraft. Der Text wurde im Hinblick auf ein geringeres regulatorisches Risiko nach EU- und NVWA-Grundsätzen geprüft; dies ist keine Rechtsgarantie.
