Az omega-3 zsírsavakat gyakran hozzák összefüggésbe az ízületek komfortjával, de a bizonyítékok nem minden ízületi állapotnál azonosak. A kutatások főként az EPA-t és a DHA-t vizsgálták rheumatoid arthritisben és osteoarthritisben. Rheumatoid arthritis esetén az eredmények valamivel következetesebbek, osteoarthritisben viszont továbbra is vegyesek.
Fontos: nincs olyan uniós engedélyezett egészségállítás, amely szerint az omega-3 étrend-kiegészítők kezelik az arthritist vagy csökkentik az ízületi fájdalmat. Nem helyettesítik a diagnózist, a gyógyszert, a gyógytornát vagy más orvosi ellátást.
Mit vizsgáltak a kutatások?
Klinikai vizsgálatok és összefoglaló elemzések értékelték az önbevallásos fájdalmat, a reggeli merevséget, a fizikai funkciót és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát. Egyes rheumatoid arthritises vizsgálatok néhány hónap után kis változást figyeltek meg bizonyos végpontokban. Az alkalmazott dózisok, készítmények, időtartamok és mérési módszerek azonban jelentősen eltérnek.
Osteoarthritis esetén az eredmények kevésbé egységesek. Néhány kutatás változást jelzett a fájdalomban vagy a funkcióban, más vizsgálatok viszont nem találtak érdemi eltérést a placebóhoz képest. Az omega-3 zsírsavakról nem igazolták, hogy újjáépítik a porcot vagy visszafordítják a szerkezeti ízületi károsodást.
| Kérdés |
Kiegyensúlyozott értelmezés |
| Rheumatoid arthritis |
Egyes kutatások szerény változást jeleznek bizonyos tünetekben; az omega-3 csak kiegészítő szerepű lehet. |
| Osteoarthritis |
A bizonyítékok vegyesek, és nem támasztják alá a porc helyreállítását. |
| Melyik omega-3? |
Az ízületi vizsgálatok többsége az EPA-t és a DHA-t, nem pedig a növényi ALA-t értékelte. |
EPA, DHA és ALA
Az EPA és a DHA olajos halakban, valamint halolaj- és algaolaj-készítményekben található. Az ALA forrása többek között a lenmag, a chia mag és a dió. Az ALA EPA-vá és DHA-vá történő átalakítása korlátozott és egyénenként eltérő. Ezért a napi adagban feltüntetett EPA- és DHA-mennyiség informatívabb, mint a csomagolás elején szereplő teljes halolajmennyiség.
Hogyan olvasd az omega-3 címkéjét?
- Nézd meg külön az EPA és a DHA mennyiségét a javasolt napi adagban.
- Az 1000 mg halolaj nem feltétlenül jelent 1000 mg EPA-t és DHA-t.
- Ellenőrizd az allergéneket, a kapszulahéj összetevőit, a tételszámot és a lejáratot.
- Tartsd be az adagolási és tárolási útmutatót.
- Halmentes megoldáshoz válassz megfelelő algaolajat.
Először az étrend
A lazac, a szardínia, a makréla és a hering EPA-t és DHA-t biztosít. A dió, a lenmag és a chia mag ALA-forrás. A változatos étrend az alap; az étrend-kiegészítők ezt egészítik ki, nem helyettesítik.
Engedélyezett uniós állítások
Az uniós szabályok meghatározott feltételek teljesülésekor engednek bizonyos állításokat. Az EPA és a DHA hozzájárul a szív megfelelő működéséhez; a kedvező hatás napi 250 mg EPA és DHA bevitelével érhető el. Ez az állítás nem az ízületekre vonatkozik, és nem bizonyítja az arthritis kezelését.
Biztonság
Az omega-3 készítmények emésztési panaszt vagy halas utóízt okozhatnak. Kérj orvosi vagy gyógyszerészi tanácsot, ha véralvadásgátlót vagy vérlemezke-gátlót szedsz, vérzési rendellenességed vagy közelgő műtéted van, várandós vagy, szoptatsz, illetve orvosi kezelés alatt állsz. Az előírt arthritis-gyógyszert ne változtasd meg szakember nélkül.
Az EFSA értékelése szerint a kiegészítőkből származó napi legfeljebb 5 g együttes EPA- és DHA-bevitel az általános felnőtt népességben nem vet fel biztonsági aggályt. Ez biztonsági értékelés, nem ajánlott adag.
Gyakori kérdések
Meggyógyítja az omega-3 az arthritist?
Nem. Nem gyógyítja a rheumatoid arthritist vagy az osteoarthritist, és nem helyettesíti az orvosi ellátást.
A halolaj azonos az EPA-val és DHA-val?
Nem. A halolaj többféle zsírt tartalmaz. A termékeket az adagonként feltüntetett EPA és DHA alapján hasonlítsd össze.
Szedhetem arthritis elleni gyógyszerekkel?
Kérdezd meg kezelőorvosodat vagy gyógyszerészedet, különösen véralvadásgátló, vérlemezke-gátló vagy gyulladáscsökkentő gyógyszer mellett.
Források
Általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvos, gyógyszerész vagy dietetikus tanácsát. A szöveget az uniós egészségállítási szabályok és a holland NVWA elvei alapján alacsonyabb szabályozási kockázatra ellenőriztük; ez nem jogi garancia.
